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Le mal de dos

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1default Le mal de dos le Dim 10 Juil - 5:33

babeth69


Elite lvl 4
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Rappel du premier message :

Alors voilà, hier j'ai fait le ménage à fond dans l'appartement et aujourd'hui, j'ai mal au dos, entre les omoplates Crying or Very sad

J'ai du faire un mauvais mouvement ou prendre une mauvaise position.

Etes vous aussi sujet au mal de dos ?

Faites vous attention à vos gestes quotidien afin de le préserver.

Pour ma part, je m'accroupi quand je dois ramasser quelques chose (même un objet très léger), je m'assois avant de me tourner pour me coucher et me lever du lit, pareil pour la voiture.

Dans l'ensemble, je fais attention, mais surement pas assez, la preuve aujourd'hui c'est aie Twisted Evil

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76default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 8:46

marajade

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Elite lvl 3
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Bon alors est-ce que quelqu'un a au moins essayé??

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77default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 9:09

babeth69


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j'y ai pensé très fort ... puis ma flème m'a rappelé que j'avais des séries à regarder, allongée sur le canapé Very Happy

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78default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 9:55

marajade

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marajade a écrit:Ce qui faut savoir en premier lieu c'est qu'on les travaille toujours en protégeant sa colonne lombaire( spécialement quand on a des douleurs lol)=> donc tous les ciseaux ou autres mvts de jambe faits au raz du sol sont à proscrire^^

Le mieux: vous achetez un tapis assez épais, a decathlon ou autre magasin de sport on en trouve mais ils sont fins dons achetez en deux: c'est l'unique matos.

L'exo basique mais efficace si il est bien fait est celui ci:

- allongé sur le dos, les jambes en crochet( pliées mais les pieds au sol), vous croisez les bras sur le torse ou la poitrine( pas derrière la nuque car on tire dessus)
- vous prenez une grande inspiration
- en soufflant, vous decollez la tête et les épaules jusqu'à ne plus avoir les omoplates sur le sol mais pas plus haut surtout( cet ensemble fait bloc), vous tenez au moins 10 secondes et vous reposez.
- La progression sur cette exercice se fait sur la tenue et le nombre de répétitions.

Allez au boulot^^

Je suis un peu décue que personne n'ait pris la peine d'ssayer, en plus c'est super clair

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79default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:21

babeth69


Elite lvl 4
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marajade a écrit:

Je suis un peu décue que personne n'ait pris la peine d'ssayer, en plus c'est super clair

oui, c'est vrai que tes explications sont claires, mais je ne suis pas sure qu'à cette époque de l'année les gens aient envie de faire de l'exercice

il faudra nous relancer après les f$etes de noel et avant l'été, genre en mai / juin

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80default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:26

marajade

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Tu rigoles ou quoi c'est l'été c'est le moment idéal et puis le sport c'est toute l'année donc je fais un appel aux sportifs, merci de me faire des commentaires sur mon exercice

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81default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:28

Incal

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Super - Admin
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mara ... fouette fouet moi !!!
Je suis comme babeth, je suis plus relaxe l'été !



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82default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:29

marajade

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Elite lvl 3
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oh la la mais dans quel monde vit-on!! tu l'as mérité fouet

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83default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:33

babeth69


Elite lvl 4
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marajade a écrit:oh la la mais dans quel monde vit-on!! tu l'as mérité fouet

on vit dans un monde où les revues nous disent de faire de l'exercice après les fêtes et avant l'été Very Happy

pour ma part, je fais suffisamment de marche dans la journée, je ne pense pas avoir besoin de faire d'abdos, même si j'ai des courbatures deux fois l'an quand je fais le ménage à fond

mais je sais très bien qu'en tant que kiné, tu vas me dire le contraire Very Happy

mais, peut être que d'autres membres ont suivi tes conseils

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84default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:35

marajade

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babeth69 a écrit:

on vit dans un monde où les revues nous disent de faire de l'exercice après les fêtes et avant l'été Very Happy

pour ma part, je fais suffisamment de marche dans la journée, je ne pense pas avoir besoin de faire d'abdos, même si j'ai des courbatures deux fois l'an quand je fais le ménage à fond

mais je sais très bien qu'en tant que kiné, tu vas me dire le contraire Very Happy

mais, peut être que d'autres membres ont suivi tes conseils

Evidemment je ne peux pas cautionner ce que tu dis mais ce topic s'adresse aux sportifs avant tout qui ne voient pas l'exercice comme un fardeau

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85default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:35

Incal

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Super - Admin
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Mara me fait peur je vais suivre son programme a la lettre sa fait trop mal le fouet



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86default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:40

marajade

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Tu me remercieras aprés kinder^^

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87default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:46

babeth69


Elite lvl 4
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Kinder a écrit:Mara me fait peur je vais suivre son programme a la lettre sa fait trop mal le fouet

faire de l'exercice sous la contrainte je ne suis pas sure que ce soit aussi efficace que si tu le fais de ton plein gre

et puis, si elle tape trop fort, tu peux toujours porter plainte pour harcèlement Very Happy

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88default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:47

marajade

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Il le fera avec plaisir, tout le monde ne déteste pas le sport

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89default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 10:54

babeth69


Elite lvl 4
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marajade a écrit:Il le fera avec plaisir, tout le monde ne déteste pas le sport

je ne déteste pas la sport

mais quand kinder dit qu'il va faire du sport parce que tu lui fais peur, je n'ai pas vraiment 'impression qu'il le fasse par plaisir Very Happy

il a raison, le fouet ca fait trop mal Very Happy

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90default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 11:01

marajade

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mais non décourage pas les autres

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91default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 14:17

babeth69


Elite lvl 4
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marajade a écrit:

Evidemment je ne peux pas cautionner ce que tu dis mais ce topic s'adresse aux sportifs avant tout qui ne voient pas l'exercice comme un fardeau

en fait, au départ, ce topic s'adresse aux personnes qui ont mal au dos surtout après avoir fait le ménage

et puis, on peut être sportif sans faire des exercices pour les abdos : il y a plein de sports et on peut en aimer et en pratiquer certains et ne pas aimer faire des abdos

perso, je fais de la marche, du ping pong, du badminton .... je ne pense donc pas qu'on puisse dire que je n'aime pas le sport, je n'aime juste pas faire des abdos

mais, je ne décourage personne Very Happy

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92default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 14:24

marajade

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Elite lvl 3
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Quand tu as mal au dos la clé c'est d'avoir des muscles qui gainent ton dos donc des abdos alors oui je ne cautionne pas et le répète; quand on a des soucis de santé on se force même si on aime pas ou on a la flemme
Comme tu le dis si bien le topic parle des problèmes de dos donc d'abdos et pas de sports divers

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93default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 14:44

babeth69


Elite lvl 4
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est-ce que les courbatures sont un soucis de santé ?

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94default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:14

Leo55


Arrivant lvl 5
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Je ne pense pas, cela arrive à tout le monde mais après je ne suis pas médecin.

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95default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:19

babeth69


Elite lvl 4
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Mara est kine, c'est pour cela que je lui demande

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96default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:22

Leo55


Arrivant lvl 5
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Ah ! Je savais pas excuse-moi !

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97default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:26

babeth69


Elite lvl 4
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Leo55 a écrit:Ah ! Je savais pas excuse-moi !

Y a pas de problème, t'inquiète pas, c'est pas grave

je me doute que tu n'as pas pu lire tous les pots de tous les sujets Very Happy

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98default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:31

Leo55


Arrivant lvl 5
Arrivant lvl 5
J'ai aussi une question à ce sujet :

Un bon étirement doit durer combien de temps après un effort sportif de deux heures ?

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99default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:38

babeth69


Elite lvl 4
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Leo55 a écrit:J'ai aussi une question à ce sujet :

Un bon étirement doit durer combien de temps après un effort sportif de deux heures ?

eh bien, on va tous les deux attendr ela réponse de Mara Very Happy

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100default Re: Le mal de dos le Lun 18 Juil - 15:48

Leo55


Arrivant lvl 5
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Laughing En même temps, il n'y a plus que cela à faire !

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