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Le mal de dos

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1default Le mal de dos le Dim 10 Juil - 5:33

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Rappel du premier message :

Alors voilà, hier j'ai fait le ménage à fond dans l'appartement et aujourd'hui, j'ai mal au dos, entre les omoplates Crying or Very sad

J'ai du faire un mauvais mouvement ou prendre une mauvaise position.

Etes vous aussi sujet au mal de dos ?

Faites vous attention à vos gestes quotidien afin de le préserver.

Pour ma part, je m'accroupi quand je dois ramasser quelques chose (même un objet très léger), je m'assois avant de me tourner pour me coucher et me lever du lit, pareil pour la voiture.

Dans l'ensemble, je fais attention, mais surement pas assez, la preuve aujourd'hui c'est aie Twisted Evil

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51default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:27

Incal

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Super - Admin
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Mara fouet !!!
Moi j'ai fais des abdos :DDD ('digestion')



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52default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:28

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Je sais kinder que tu te réserves pour le sport en chambre mais je t'ai dit c'est pas suffisant lol

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53default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:29

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Laisser moi réfléchir ... ah bah non, j'ai pas fait d'abdos, sauf si se lever du canapé puis s'y rassoir compte (ca je l'ai fait plusieurs fois aujourd'hui) Very Happy

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54default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:29

Incal

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Super - Admin
Super - Admin
Non mara on peut pas dévier la dessus Surprised
Moi je suis sur que si tu as 4-5 femmes en même temps ia moyen que se soit assez non ?



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55default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:33

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Je sais il vous manque un coach pour vous motiver^^

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56default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:35

Incal

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Super - Admin
Super - Admin
Et bien puisque que tu attends que l'on te le propose,
Mara souhaite tu être le caoch officiel kdo-squatte.net fitness mainceur ?



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57default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:36

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Kinder a écrit:Et bien puisque que tu attends que l'on te le propose,
Mara souhaite tu être le caoch officiel kdo-squatte.net fitness mainceur ?

Ouah!! C'est super tentant^^
J'accepter app

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58default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:37

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Kinder a écrit:Et bien puisque que tu attends que l'on te le propose,
Mara souhaite tu être le caoch officiel kdo-squatte.net fitness mainceur ?

On touchera des kdo-cash a chaque kilo perdu ?
Ca pourrait me motiver Very Happy

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59default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:37

Incal

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Super - Admin
Super - Admin
tu es sur ?



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60default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:42

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Kinder a écrit:tu es sur ?

Bah ... euh ... je tiendrais peut etre une semaine au lieu de deux jours Very Happy

Je suis vraiment pas faite pour faire du sport ou un effort Crying or Very sad

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61default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:44

Incal

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Super - Admin
Super - Admin
Biensur Smile
A ce moment la pour maigrir tu fais du velo, tu vend l'éléctricité a EDF et tu me donne l'argent, je te donnerais kdo-cash Surprised
Mara elle méritera si elle vous coach



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62default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:44

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Faut commencer et être régulière, c'est à la portée de tous^^

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63default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:45

Incal

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Super - Admin
Super - Admin
Oui moi j'ai trouvé l'astuce, pensant que courrir est une perte de temps, je fais du vélo d'appart, sur le guidon je pose l'ordi et up je boss en faisant 40 minutes chaques jours de velo Very Happy



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64default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:46

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Pfff, faire du vélo c'est dur Rolling Eyes

Je peux pas plutôt échanger des kdo-cash contre des rochers à la coco, ou des muffins jambon / fromage, ou des éclairs au chocolat blanc, ou un flan patissier ...

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65default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:47

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Au secours!!!!!!!! Ca c'est pour aprés les abdos pour te recompenser d'avoir bien travaillé

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66default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:49

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Bah non, c'est pour prendre des forces avant de faire un effort, pour éviter une crise d’hypoglycémie Very Happy

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67default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:55

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
mdr je vois, va falloir que tu rajoute beaucoup de féculents car là y'a trop de sucres, tu m'etonnes que t'aies la flemme^^

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68default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 14:56

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Ah bah c'est sur qu'une fois que j'ai cuisiné, puis mangé, je suis vachement moins motivé pour faire du sport Very Happy

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69default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 15:05

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Bon je crois que mon rôle de coaching va s'avérer plus compliqué que prévu^^

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70default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 15:07

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Je suis un cas désespéré, faut compter sans moi.

Pa contre, je veux bien encourager ceux que tu vas coacher folle

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71default Re: Le mal de dos le Lun 11 Juil - 15:14

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
J'ai pas encore commencé que déjà je perds un membre bouh Crying or Very sad

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72default Re: Le mal de dos le Mar 12 Juil - 1:37

babeth69


Elite lvl 4
Elite lvl 4
Mais non, mais non, tu n'as pas perdu un membre, tu as juste un membre inactif Very Happy

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73default Re: Le mal de dos le Mar 12 Juil - 1:54

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Que les membres actifs alors se manifestent si ils veulent avoir des conseils sur les abdos^^

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74default Re: Le mal de dos le Mar 12 Juil - 2:23

Titofounet


Elite lvl 2
Elite lvl 2
Pourquoi pas Marajade ^^

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75default Re: Le mal de dos le Mar 12 Juil - 2:39

marajade

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Elite lvl 3
Elite lvl 3
Ce qui faut savoir en premier lieu c'est qu'on les travaille toujours en protégeant sa colonne lombaire( spécialement quand on a des douleurs lol)=> donc tous les ciseaux ou autres mvts de jambe faits au raz du sol sont à proscrire^^

Le mieux: vous achetez un tapis assez épais, a decathlon ou autre magasin de sport on en trouve mais ils sont fins dons achetez en deux: c'est l'unique matos.

L'exo basique mais efficace si il est bien fait est celui ci:

- allongé sur le dos, les jambes en crochet( pliées mais les pieds au sol), vous croisez les bras sur le torse ou la poitrine( pas derrière la nuque car on tire dessus)
- vous prenez une grande inspiration
- en soufflant, vous decollez la tête et les épaules jusqu'à ne plus avoir les omoplates sur le sol mais pas plus haut surtout( cet ensemble fait bloc), vous tenez au moins 10 secondes et vous reposez.
- La progression sur cette exercice se fait sur la tenue et le nombre de répétitions.

Allez au boulot^^

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